做好产前运动
大家产前运动有哪些。 1.腰部运动： 主要作用：加强生产时腹压及会阴部之间的弹性，使胎儿顺利娩出。 动作：手扶椅背缓慢吸气，同时手臂要用力，让脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5~6次。 2.腿部运动： 主要作用：骨盆附近肌肉的加强及会阴部弹性。 动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做5~6次。 3.腹式呼吸： 主要作用：阵痛时可以松弛腹部肌肉以减轻痛苦。 动作：平卧身体，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做10~15次即可。 4.闭气： 主要作用：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、有助胎儿较快娩出。 动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。每日早晚各做五～六次。
